Главная Красота и Здоровье Стиль и Мода Секс и Отношения Кулинария Уютный дом Дети Свадьба Карьера Интересное

Логин:   Пароль: Регистрация | Забыли пароль?

Дети
Польза батутов для ребенка

Польза батутов для ребенка

Когда во время прогулки по парку ребенок попросит вас отпустить его попрыгать на батуте не
Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Знаете ли вы, что среди детишек, впервые идущих в школу, проблемы с позвоночником имеют от
Вторая жизнь детской коляски

Вторая жизнь детской коляски

Сколько стоит детская коляска? Немало, ой как немало! А сколько она служит? Вот на этот вопрос
Интересное

12.05.17  Балет… по вертикали

13.11.16  Рацион для любимца

04.11.16  Смартфон без хороших наушников - просто умная «звонилка»

16.09.16  Где занять денег, когда они нужны срочно?

27.08.16  Удача всегда на стороне игрока!

15.08.16  Полюби танцы, и тебя полюбит жизнь

08.08.16  Подарите любимому неожиданный отдых

12.06.16  Доска бесплатных объявлений или Купи-продай, найди-отдай

22.05.16  Чем статуэтки так привлекательны?

11.05.16  Отдых для всех

Красота и Здоровье
Яркая красота без капли макияжа

Яркая красота без капли макияжа

Есть женщины, которые не представляют своей жизни без ежедневного макияжа, укладки и прочих ухищрений. А есть и те, кто с
Выглядеть моложе своих лет

Выглядеть моложе своих лет

Выглядеть моложе своих лет – желание всех женщин. К сожалению, наша кожа первой начинает выдавать возраст, появление морщинок,
Риски пластической операции: как свести их к минимуму

Риски пластической операции: как свести их к минимуму

Пластическая хирургия – это некий сплав науки, мастерства и капли волшебства. Удачная операция может полностью преобразить не
Натуральная косметика – умный подход к своей красоте

Натуральная косметика – умный подход к своей красоте

О пользе натуральной косметики можно говорить много и долго, но мало кто понимает, что она собой представляет на самом деле.
Wellness в косметологии: не продукт, а философия

Wellness в косметологии: не продукт, а философия

Понимание красоты, как это ни странно, также подвержено моде, как и все остальные аспекты нашей жизни. Прошла мода на необъятных
Лабораторная работа цена. Заказать лабораторную.

Подавляющее большинство посетителей фитнес-клубов отдают предпочтение занятиям на различных тренажерах. И при этом не догадываются, что такие тренировки практически не включают в работу мышцы, ответственные за координацию движений и стабилизацию тела в пространстве. Между тем, профессиональные спортсмены уделяют большое внимание упражнениям на сохранение равновесия, иначе – баланса. Ведь именно упражнения на баланс позволяют всесторонне проработать мышцы, привести в гармонию силу и ловкость. Представляем четыре самых полезных и актуальных занятия на баланс.




Bosu


Босу рекомендуют тем, кто хочет похудеть. Аэробная нагрузка здесь даже выше, чем на традиционном степе, но при этом нет сложной хореографии и вероятность травм меньше, поскольку прыгать не нужно - только балансировать. Одновременно идет хорошая нагрузка на ягодицы и пресс - самые главные проблемные зоны.


Вообще, тренировки на босу называют функциональными: они задействуют все группы мышц - как рабочие, так и мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за осанку. Выглядит это так. Полусфера босу с одной стороны круглая, а с другой - плоская. На каждой из них можно делать огромное количество упражнений, то есть балансировать в самых разных положениях: стоя на пятках или коленях, лежа на спине, боку или животе, опираясь на стопы или лопатки, на кисти или предплечья, на одну руку или на обе сразу, можно раскачиваться в различных направлениях или вращаться. Упражнения не повторяются, и урок получается интересным. Занятие состоит из разминки, растяжки и аэробной силовой нагрузки.


Единственное возможное противопоказание при тренировках с босу - проблемы с коленными суставами или позвоночником, так как при сходе с босу может возникнуть повышенное давление на суставы.


Fit Ball


Fit Ball, или тренировки с большим мячом, идеален, если у вас есть проблемы со спиной или боли в позвоночнике. Заниматься могут даже беременные женщины.


Качать пресс на мяче гораздо эффективнее, чем на полу, поскольку вы расслабляете поясницу и прорабатываете более глубокие мышцы живота. Мяч отлично формирует так называемый мышечный каркас, то есть те самые мелкие мышцы, которые держат в тонусе все тело и позвоночник. Представьте себе канатоходца: он вряд ли сможет поднять штангу, но его мышцы так развиты, что он удержит равновесие там, где «качок» упадет. Но Fit Ball позволяет тренировать и крупные мышцы: например, сидя на мяче - мышцы спины и пресса, а лежа - косые мышцы живота и ног.


Slide


Занятия на слайде, то есть специальной скользящей поверхности, хороши для того, чтобы похудеть, а также для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем.


В отличие от обычной аэробики, на слайде можно как следует проработать внутреннюю поверхность бедра. Большинство упражнений не задействуют этих мышц, и они очень скоро оказываются самыми проблемными. Самое главное - освоить правильную технику базового скольжения, на которое потом можно будет накладывать более сложные элементы. Поэтому, если вы решили заниматься на слайде, рекомендуем вначале взять несколько персональных тренировок, чтобы тренер «поставил» технику, а потом уже идти заниматься в группу, тогда занятия быстрее дадут результат. Противопоказаний практически нет, поскольку программа безударная, то есть без прыжков. Но проконсультироваться с врачом все же стоит, особенно если у вас есть проблемы с венами. А вот людям с избыточным весом заниматься на слайде можно, и даже нужно.


Pilates


Изначально пилатес - оздоровительная программа, которая подходит абсолютно всем. Но упражнения на баланс особенно нужны тем, кто активно занимается спортом, например, модными нынче горными лыжами.


Пилатес развивает глубокие мышцы, которые находятся ближе к скелету. Люди, у которых развиты эти мышцы, чувствуют себя увереннее во время любых нагрузок, у них реже бывают травмы, а мышечный корсет поддерживает внутренние органы в правильном положении. Во время занятий используют небольшие мячи или ролы (мягкие палки или цилиндры), на которые нужно опираться рукой, ногой или спиной и пытаться удержать равновесие. Именно так включаются в работу даже самые глубокие мышцы.


Источник cтатьи:
resnichka.ru



ВКонтакте

FaceBook


(голосов:0)
Опубликовано : 28.03.12 | Категория: Красота и здоровье

Статьи схожие по теме с Тренировки на развитие баланса: Что выбрать?

Как устроить круговую тренировку дома

Как устроить круговую тренировку дома

Пришли в спортзал и не знаете, с чего начать? Или решили заняться
Стретчинг-тренировки: Полюби свое тело!

Стретчинг-тренировки: Полюби свое тело!

Многие, даже молодые девушки, из-за недостатка движения страдают от
Качаем пресс и делаем ягодицы упругими

Качаем пресс и делаем ягодицы упругими

Аккуратный женский животик и упругие ягодицы – это вполне
Гимнастика для тела и души

Гимнастика для тела и души

Пилатес - это комплекс специальных упражнений, направленный в первую
Танец живота — красота и здоровье женщины

Танец живота — красота и здоровье женщины

Танец живота — сложная, очень красивая, а также очень
Секс и Отношения
Самые популярные
Кулинария
Рецепты оригинальных летних блюд

Рецепты оригинальных летних блюд

Летом из-за жары многие женщины переводят свою семью на скудный рацион, так как очень трудно заставить себя простоять на кухне
Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

В супермаркетах часто можно увидеть муку из разных злаков, печально стоящую где-нибудь в уголке. У нас редко кто ею пользуется:
Варианты рецепта торта

Варианты рецепта торта "Панчо"

А вам какой тортик – Панчо, или Санчо? А может, возьмете два в одном – Санчо-Панчо? Такие предложения в кондитерских раньше были
Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Мороженое – это самое любимое лакомство взрослых детей. При одном только упоминании о нем, настроение улучшается, во рту
Вкусный воздушный десерт

Вкусный воздушный десерт

Многие из нас любят такое вкусное воздушное лакомство, которое носит красивое название «зефир». Одни специалисты называют его
Уютный дом
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатин - натуральный текстиль, который отличается высокой плотностью и прочностью, а еще имеет
Поговорим о ваннах

Поговорим о ваннах

Раньше в каждой квартире ставилась ванна: побольше или поменьше, но она была стандартом
Полудрагоценные камни и их особенности. Материал для украшений и декора

Полудрагоценные камни и их особенности. Материал для украшений и декора

Наверняка многие из нас знают, что минералы, добываемые из недр природы, имеют разную
Как выбрать цвет мебели?

Как выбрать цвет мебели?

Выбирая мебель для квартиры, люди часто ударяются в крайности: то приобретают совершенно
Лабораторная работа цена. Заказать лабораторную. -->