Главная Красота и Здоровье Стиль и Мода Секс и Отношения Кулинария Уютный дом Дети Свадьба Карьера Интересное

Логин:   Пароль: Регистрация | Забыли пароль?

Дети
Развитие мелкой моторики: от простого к сложному

Развитие мелкой моторики: от простого к сложному

В детских садах малыши с раннего возраста учатся рисовать, лепить, делать аппликации. И в этих
Польза батутов для ребенка

Польза батутов для ребенка

Когда во время прогулки по парку ребенок попросит вас отпустить его попрыгать на батуте не
Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Знаете ли вы, что среди детишек, впервые идущих в школу, проблемы с позвоночником имеют от
Интересное

25.04.19  Эффективный способ оснащения медицинских учреждений

16.03.18  Цветочные презенты: выбор и доставка

23.11.17  Новогодние представления 2018

12.05.17  Балет… по вертикали

13.11.16  Рацион для любимца

04.11.16  Смартфон без хороших наушников - просто умная «звонилка»

16.09.16  Где занять денег, когда они нужны срочно?

27.08.16  Удача всегда на стороне игрока!

15.08.16  Полюби танцы, и тебя полюбит жизнь

08.08.16  Подарите любимому неожиданный отдых

Красота и Здоровье
3 любопытных факта о блефаропластике

3 любопытных факта о блефаропластике

По векам можно определить, в каком возрасте человек. Избыток кожи вокруг глаз – зеркало прожитых лет. Провисшие веки, увеличение
Как избавиться от чувства постоянной усталости?

Как избавиться от чувства постоянной усталости?

Часто человек испытывает дискомфорт по утрам. Казалось бы, полноценный сон, удобная кровать, мягкое белье должны были прогнать
Тромбоз вен: виды, причины, симптомы и лечение

Тромбоз вен: виды, причины, симптомы и лечение

С возрастом любому человеку приходится столкнуться с рядом заболеваний неведомых беззаботной юности. Хотя врачи отмечают, что
Магия женской красоты – по следам древнеегипетских красавиц

Магия женской красоты – по следам древнеегипетских красавиц

В разные эпохи стандарты женской красоты менялись: сегодня в тренде – узкие бедра и талия, а в древние времена красотками
Яркая красота без капли макияжа

Яркая красота без капли макияжа

Есть женщины, которые не представляют своей жизни без ежедневного макияжа, укладки и прочих ухищрений. А есть и те, кто с

           Упражнения с гантелями – прекрасное средство, позволяющее регулировать уровень физической нагрузки во время упражнений. При постоянных занятиях с гантелями, значительно повышается выносливость организма, увеличивается объем мышц и их сила, улучшается подвижность суставов, выравнивается осанка, а телосложение приобретает атлетические формы. Лучшее место для упражнений  – это тренажерный зал, но, к сожалению, большое количество людей, по тем, или иным причинам не могут себе этого позволить. Гантели остаются одним из самых распространенных спортивных снарядов для занятий в домашних условиях. Они компактны, не дорогостоящи в сравнении с тренажерами, просты в применении.

 

 

Упражнения с гантелями смотрите здесь.

            Не забывайте и о своей фигуре – если вы хотите накачать себе мышечную массу, то при регулярных тренировках, ощутимых результатов можно достичь уже через три месяца занятий. В том случае, если вы хотите сбросить лишний вес – вам также отлично подойдут тренировки с этими снарядами, но в этом случае вам придется помимо регулярных нагрузок ограничивать себя в питании. Если же ваша цель – просто поддерживать мышцы в тонусе, то вам идеально подойдут 20-40 минутные занятия гантельной гимнастикой. 

            Эти снаряды незаменимы при домашних тренировках и позволяют вам выполнять огромное количество разнообразных упражнений для различных групп мышц:

            Плечи – подъемы рук с гантелями перед собой, жимы в положении сидя, разведение рук в стороны, разведения в наклоне, подъем вверх через стороны.

            Мышцы груди – наклонные и горизонтальные жимы и разведения гантелей.

            Бицепс – молот, подъемы на скамье, концентрированные подъемы, подъемы на бицепс с разворотом кисти или без.

            Трицепс – французские жимы, разгибания из-за головы, разгибание рук в наклоне.

            Ноги – подъемы на носки, выпады, приседания, французские жимы.

Комплекс упражнений смотрите здесь.

            Советы по тренировке:

1. Заниматься необходимо не менее 2-4 раз в неделю.

2. Правильно выполняйте каждое упражнение. Упражнения необходимо делать медленно, контролируя каждое движение.

3. Между упражнениями с гантелями, обязательно делайте перерыв, хотя бы 1 день, организму необходимо восстановиться после занятий.

4. Выберите для себя подходящую программу для тренировки.

5. Перед началом регулярных тренировок с этими снарядами, проконсультируйтесь с врачом.

            Пользу для здоровья, которую приносят регулярные упражнения с гантелями трудно не оценить. Во-первых, они способствуют укреплению сердечной мышцы. Во-вторых, значительно улучшается работа легких, повышается их емкость и эластичность. В-третьих, улучшается работа нервной системы, нормализуются обменные процессы в организме.

 



ВКонтакте

FaceBook


(голосов:0)
Опубликовано : 12.06.12 | Категория: Красота и здоровье

Статьи схожие по теме с Упражнения с гантелями

Ягодный смузи

Ягодный смузи

Что может быть лучше ягодного смузи после хорошей тренировки по
Работа: когда пора остановиться

Работа: когда пора остановиться

Каждый работодатель любящий свой бизнес будет рад видеть своего
Секреты

Секреты "плоского" живота

 Решить проблему наличия выступающего животика просто, ешьте во
Как правильно сделать маникюр и педикюр

Как правильно сделать маникюр и педикюр

1)    Маникюр делается при хорошо освещенном месте,
Программа похудения. Японская диета

Программа похудения. Японская диета

Восточная мудрость не преходяща. Проверенная веками, восточная
Секс и Отношения
Самые популярные
Кулинария
Рецепты оригинальных летних блюд

Рецепты оригинальных летних блюд

Летом из-за жары многие женщины переводят свою семью на скудный рацион, так как очень трудно заставить себя простоять на кухне
Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

В супермаркетах часто можно увидеть муку из разных злаков, печально стоящую где-нибудь в уголке. У нас редко кто ею пользуется:
Варианты рецепта торта

Варианты рецепта торта "Панчо"

А вам какой тортик – Панчо, или Санчо? А может, возьмете два в одном – Санчо-Панчо? Такие предложения в кондитерских раньше были
Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Мороженое – это самое любимое лакомство взрослых детей. При одном только упоминании о нем, настроение улучшается, во рту
Вкусный воздушный десерт

Вкусный воздушный десерт

Многие из нас любят такое вкусное воздушное лакомство, которое носит красивое название «зефир». Одни специалисты называют его
Уютный дом
Как приобрести качественные серебряные столовые приборы

Как приобрести качественные серебряные столовые приборы

Серебряные столовые приборы издревле считались показателем зажиточности и высочайшего
Муж на Час - Мастер на все руки в Москве

Муж на Час - Мастер на все руки в Москве

Каждому дому бывает нужна мужская рука. И не только дому: многие проблемы требуют
Как продлить жизнь цветочных композиций

Как продлить жизнь цветочных композиций

Если за дарами флоры правильно ухаживать, они будут сохранять свежий вид и радовать глаз
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатин - натуральный текстиль, который отличается высокой плотностью и прочностью, а еще имеет