Худеем правильно

У многих, кто мечтает расстаться с лишним весом, одно лишь упоминание о продолжительных диетах вызывает депрессию. Действительно, переход на новый режим питания неизбежно приводит к изменению настроения и часто становится причиной стресса. Именно психологические изменения способствуют возвращению к прежнему режиму питания, а значит, и к возвращению избыточного веса. Несколько советов помогут похудеть за неделю, правильно подготовиться к началу диеты и максимально снизить риск появления депрессии.

 Независимо от специфики диеты, переход на новый режим питания не должен быть резким. Подготавливать организм к диете нужно несколько недель: постепенно сокращать порции, стараться пить больше воды и исключать приемы пищи перед сном. Очень важно, чтобы после приема пищи не наступало чувство тяжести и перенасыщения. Утверждение о том, что из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода, в данном случае весьма уместно.

 Для многих самым сложным этапом на пути к похудению становится отказ от вечернего приема пищи. Ужинать следует не позднее, чем за три часа до сна, справиться с острыми приступами голода помогут вода, нежирный кефир и фрукты с низким содержанием углеводов.

 Многие популярные диеты допускают присутствие в рационе фруктовых и овощных соков, а также чая и кофе. Действительно, никакого вреда эти популярные напитки не несут, но в данном случае речь идет исключительно о натуральных продуктах. Пакетированный сок из магазина, чай и кофе с добавками во время диеты употреблять нельзя, поскольку в них содержится очень много сахара.

 Резкий отказ от любимых блюд тоже может принести организму больше вреда, чем пользы. Во время подготовки к диете допускается употребление выпечки, любимых сладостей и даже жирных блюд, но порции любимых лакомств должны быть как можно меньше. Постепенно от многих «вредных» блюд нужно будет отказаться совсем.

 В условиях современного ритма жизни соблюдать питание по режиму непросто, но следует помнить, что четкий режим приема пищи является основой любой диеты. Если в течение нескольких дней принимать пищу в одно и то же время, то организм быстро перестроится и о внезапных приступах голода можно будет забыть.

 Следует помнить, что ряд продуктов провоцирует приступы голода. Соленая и острая пища при диетическом питании недопустима, но и в данном случае существует ряд исключений. Так, никакого вреда организму не несет острый перец, за исключением того, что он серьезно усиливает чувство голода.

 Одновременно придерживаться диетического питания и заниматься спортом – цель, посильная далеко не многим. Диета будет протекать намного эффективнее, если сопровождать ее даже небольшими регулярными физическими нагрузками. Утренняя зарядка или пробежка, регулярные прогулки пешком и отказ от пользования лифтом как нельзя лучше поспособствуют снижению лишнего веса.

 Причиной сильных приступов голода часто становятся нервные расстройства. «Заедать» стресс не стоит, в данном случае приверженцам диетического питания придут на помощь успокоительные настои и отвары трав, они помогут успокоиться и снять внезапно нахлынувшее чувство голода.

 Праздники, банкеты и корпоративные вечеринки тоже таят в себе немало угроз. Перед пышным застольем не следует отказываться от положенного по режиму приема пищи, в противном случае избежать срыва будет непросто. Во время банкета стоит отдавать предпочтение сытным блюдам, поскольку легкие блюда и закуски могут поспособствовать усилению аппетита.

 Наконец, стоит помнить о том, что в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса вряд ли получится. Хорошая диета не может быть кратковременной, рациональное питание должно стать привычкой. Очень важно не только снизить вес, но и удержать его на оптимальном уровне. Многие, кто перешел на новый режим питания, возвращаться к прежнему не захотят никогда. Правильное питание вовсе не предполагает строгих ограничений, к нему легко привыкнуть и легко соблюдать.

• ВКонтакте
• FaceBook