Питание и спорт для здоровья организма

Даже просто мысль о хорошей фигуре кажется потрясающей. Однако гораздо выгоднее и полезнее поддерживать баланс между правильным питанием и занятиями спортом в подходящем вам темпе.  Когда вы найдете нужное сочетание этих двух факторов, то сможете достичь хорошей физической формы и внутренней гармонии. Предлагаем вам наши три золотых правила, следуя которым можно надолго сохранить здоровье.

Первый ключ – разнообразие. Как недостача, так и избыток какого-то одного вида пищи может повлиять на наше здоровье. Нам нужно всего понемногу. Физическое состояние организма может быть плохим из-за нехватки витаминов, минералов и микроэлементов, которые содержатся во многих пищевых продуктах. Но и употреблять продукты, содержащие большое количество жира и сахара вредно. Алкоголь тоже может нанести вред организму.

Несбалансированность диеты и нерациональное потребление пищи в течение дня могут вызвать начало или ухудшение течения определенных болезней. Отсутствие завтрака и употребление большого количества продуктов, не содержащих клетчатки, может способствовать развитию таких болезней, как диабет, ожирение, а также любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Нельзя питаться только одним видом пищи, иначе диета будет несбалансированной. Чтобы сохранять этот тонкий баланс, нужно употреблять разнообразную пищу. Продукты из различных пищевых групп помогут организму получить необходимые витамины и минералы. Отрегулируйте свое питание таким образом, чтобы получать понемногу из каждой группы.

Но можно достичь идеального баланса, поменяв пищевые пристрастия. Всегда начинайте день с питательного завтрака. А остальные приемы пищи должны быть хорошо сбалансированными и рассчитаны так, чтобы потом не было ощущения тяжести или голода. Лучше не перекусывайте между основными приемами пищи или же выбирайте здоровые продукты, например, фрукты или орехи.

Наряду с диетой необходимо заниматься спортом. Чтобы оставаться в форме, быть бодрым и энергичным нужно быть выносливым. Лучше всего выбирать следующее спортивное трио: плавание, бег и езда на велосипеде. Занятия этими видами спорта придадут вам нужную физическую форму. Сосредотачивайтесь не на соревновании или выполнении, а на последовательности и достижении цели. Это гарантирует ваш личный успех и прогресс.

Например, для начала займитесь ходьбой или поднимайтесь по лестнице как можно чаще. Паркуйтесь немного дальше от магазинов, чтобы пройтись до входа пешком. Если вам нужно подниматься или спускаться на какой-то этаж, идите по ступенькам, чтобы повысить общий тонус организма и сжечь больше калорий.

Чтобы держать в тонусе мышцы брюшного пресса, запишитесь на какие-либо курсы, походите в спортзал. Волокна мышц брюшины короткие, а значит, они устают быстрее, чем остальные мышцы, к примеру, икры или квадрицепсы. Попробуйте позаниматься йогой или водными видами спорта, чтобы помочь устранить боли, кроме того это повысит гибкость всего тела.

Выбор вида спорта

Первым делом подумайте, какой вид спорта вам нравится и будет приносить радость. Это важно, потому что надо получать удовольствие от занятий, иначе вы просто бросите начатое. В таком случае упражнения принесут вам больше пользы и не станут «обязаловкой». Если вам не нравятся упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы и скучно заниматься по DVD, попробуйте походить на танцы или восточные единоборства. Это все равно полезно для сердца, но к тому же еще и весело и, вероятнее всего, вы будете заниматься таким видом физической активности в течение долгого времени.