Питание во время беременности

С самого первого дня  беременности совсем  иначе себя вести начинают абсолютно все женщины. Что такое беременность - это ни что иное, как очередной этап   жизни. Большая часть женщин считает, что беременность необходимо пережить, но это не так, её необходимо прочувствовать. Так что же это за слово "беременность"
.

Первую половину протекания беременности женщина не совсем понимает свою большую ответственность. Ещё только начинают происходить изменения во всех системах  организма. Появляется потребность в солёном или остром, сладком или кислом, или хочется сразу всего. Что является вполне нормальным состоянием. Режим питания, если брать в расчёт образ жизни и  массу тела будущей мамы, в начале беременности остаётся без изменений. Необходимо есть пищу, богатую микроэлементами и витаминами.

Кушать необходимо маленькими порциями, но часто, разделив приём пищи на  четыре раза. В это время желательно усилить рацион белковой пищей: рыба, мясо, молочные продукты, яйца, крупы. Зато количество углеводов нужно взять под контроль. При этом не нужно забывать свежие овощи и фрукты, которые желательно употреблять в сыром виде, так как это сохранит все необходимые витамины и микроэлементы.
 
Как следствие после приёма излишне жирных блюд, обильной еды или питья, может появиться изжога. Что делать с изжогой при беременности? Во первых не стоит сильно перегружать желудок и конечно уделять пристальное  внимание своему питанию.
Энергетическая ценность пищи на ранних сроках беременности должна приблизительно равняться 2400-2700 килокалорий. Но, составляя рацион, необходимо учесть физическую нагрузку беременной. Увеличивать энергетическую ценность пищи нужно приблизительно ко 2 половине беременности до 2800-3000 килокалорий в сутки. В день необходимо будет 5-6 приёмов пищи. Рацион должен быть хорошо сбалансирован и продукты питания должны содержать необходимое количество углеводов, жиров, белков, микроэлементов и витаминов.

В это время необходимо ограничить потребление какао, кофе, шоколада, кондитерских изделий, газированных напитков, консервов, продуктов, содержащих консерванты и красители. Их вполне можно заменить не менее вкусными, но более полезными продуктами - абрикосами, яблоками, сливами, курагой, мёдом, сметаной, творогом, напитком из шиповника. Слишком большое содержание глюкозы в рационе негативно отразится на организме и приведёт к лишним килограммам, как у мамы, так и у ребёнка.

Необходимо ли ограничивать потребление жидкости? В небольших количествах употреблять жидкость нужно, если у вас появляются отёки на ногах и руках. Необходимо пить не более 1.5 - 2 литров в сутки, учитывая чай, компоты, супы. Если нет проблем с отёками, то пейте сколько хочется.

Но лучше всего прислушивайтесь к своему организму, и он подскажет что полезно, а что не очень. Будьте здоровы.

• ВКонтакте
• FaceBook

(голосов:0)