Развитие мелкой моторики: от простого к сложному
В детских садах малыши с раннего возраста учатся рисовать, лепить, делать аппликации. И в этих
Польза батутов для ребенка
Когда во время прогулки по парку ребенок попросит вас отпустить его попрыгать на батуте не
Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей
Знаете ли вы, что среди детишек, впервые идущих в школу, проблемы с позвоночником имеют от
Основы диеты для беременных
Лишний вес всегда является причиной многих заболеваний, причиняет дискомфорт, как моральный, так и физический, способствует развитию неуверенности в себе. Тем более это касается беременных, которые часто набирают лишний вес за девять месяцев. Однако диеты для тех, кто не находится в интересном положении и беременных – это не одно и то же. В последнем случае следует обязательно помнить о том, что Вы ответственны не только за себя, но и за будущего ребенка, который должен получать все необходимые вещества, чтобы родиться здоровым. Строгие диеты при беременности неуместны.
Следует знать, что за время беременности набор веса до 8-10 кг – вполне нормален. Если же Вы поправились гораздо сильнее, то необходима диета для беременных с edimka.ru. Перед тем, как начать ограничивать себя, необходимо запомнить, что беременная женщина должна получать около 110 г белка в день, 90 г жиров и около 370 г углеводов.
Как похудеть во время беременности:
- соблюдайте умеренность в еде. Многие женщины, вынашивающие ребенка, начинают есть за двоих. Этого делать нельзя, переедание еще никому не приносило пользы. Порции должны быть небольшими;
- питание часто, но маленькими порциями. Включить в рацион больше фруктов, овощей, орехов, кисломолочных блюд, зерновых;
- из фруктов и овощей предпочтительнее выбирать те, которые растут в Вашей полосе, нежели экзотические;
- ужин – не позднее трех часов до сна. Если хочется есть, на ночь можно выпить стакан кефира или молоко с медом. Это утолит голод и не повредит малышу.
- обязательно ешьте жидкие нежирные супы на обед. Суп низкокалориен, благотворно влияет на желудок и надолго дает чувство насыщения.
- откажитесь от: жирной, жареной, слишком сладкой пищи. Отдавайте предпочтение готовке на пару или варке.
- пейте больше воды, маленькими глотками и часто. Она выводит шлаки, ускоряет обмен веществ, способствует похудению.
Продукты, которые следует исключить беременным:
- сдоба, жирные торты и пирожные, конфеты и шоколад. Эти продукты не принесут никакой пользы. Замените их сухофруктами, медом, горьким шоколадом.
- жирные сыры и кисломолочные продукты. Оптимально выбирать продукты средней жирности. Обезжиренные также не рекомендуются.
- фаст-фуд, сосиски, колбасы, копчености, сухарики и чипсы;
- безусловно, ни в коем случае не принимайте алкоголь;
- грибы;
- лимонады и сладкую газированную воду, белый сахар (его можно заменить медом или коричневым сахаром), соки в пакетах.
- крепкий кофе, черный чай.
Принимайте витамины для беременных, т.к. даже при правильном питании очень сложно восполнять все необходимые микроэлементы и витамины в полной мере. В аптеках предоставлен огромный выбор таких витаминных комплексов. При чем витамины, предназначенные для беременных, не содержат химических добавок и радикалов, так как проходят жесткий контроль.
