Главная Красота и Здоровье Стиль и Мода Секс и Отношения Кулинария Уютный дом Дети Свадьба Карьера Интересное

Логин:   Пароль: Регистрация | Забыли пароль?

Дети
Развитие мелкой моторики: от простого к сложному

Развитие мелкой моторики: от простого к сложному

В детских садах малыши с раннего возраста учатся рисовать, лепить, делать аппликации. И в этих
Польза батутов для ребенка

Польза батутов для ребенка

Когда во время прогулки по парку ребенок попросит вас отпустить его попрыгать на батуте не
Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Береги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей

Знаете ли вы, что среди детишек, впервые идущих в школу, проблемы с позвоночником имеют от
Интересное

25.04.19  Эффективный способ оснащения медицинских учреждений

16.03.18  Цветочные презенты: выбор и доставка

23.11.17  Новогодние представления 2018

12.05.17  Балет… по вертикали

13.11.16  Рацион для любимца

04.11.16  Смартфон без хороших наушников - просто умная «звонилка»

16.09.16  Где занять денег, когда они нужны срочно?

27.08.16  Удача всегда на стороне игрока!

15.08.16  Полюби танцы, и тебя полюбит жизнь

08.08.16  Подарите любимому неожиданный отдых

Красота и Здоровье
3 любопытных факта о блефаропластике

3 любопытных факта о блефаропластике

По векам можно определить, в каком возрасте человек. Избыток кожи вокруг глаз – зеркало прожитых лет. Провисшие веки, увеличение
Как избавиться от чувства постоянной усталости?

Как избавиться от чувства постоянной усталости?

Часто человек испытывает дискомфорт по утрам. Казалось бы, полноценный сон, удобная кровать, мягкое белье должны были прогнать
Тромбоз вен: виды, причины, симптомы и лечение

Тромбоз вен: виды, причины, симптомы и лечение

С возрастом любому человеку приходится столкнуться с рядом заболеваний неведомых беззаботной юности. Хотя врачи отмечают, что
Магия женской красоты – по следам древнеегипетских красавиц

Магия женской красоты – по следам древнеегипетских красавиц

В разные эпохи стандарты женской красоты менялись: сегодня в тренде – узкие бедра и талия, а в древние времена красотками
Яркая красота без капли макияжа

Яркая красота без капли макияжа

Есть женщины, которые не представляют своей жизни без ежедневного макияжа, укладки и прочих ухищрений. А есть и те, кто с

За ночь все процессы жизнедеятельности замедляются, поэтому любые резкие движения утром типа «вскочила с кровати и побежала» - нежелательны: организм ещё не проснулся, не разогрелся, нужно его аккуратненько «разбудить». Предлагаем будить свое тело при помощи простых упражнений.




1. Исходное положение – лежа на спине, темп медленный, каждое из приведенных ниже упражнений повторять не менее 5-7 раз.


А) Ноги вместе, руки вдоль туловища. Давим головой на матрац в течение 4-7 секунд, затем расслабляемся.


Б) Потягиваемся, напрягая всё тело как струну: от головы до самых носочков, при этом носочки тянем на себя. Задерживаемся в таком напряжении 5-7 секунд, растягивая все тело, расслабляемся.


В) Приподнимаем голову и удерживаем ее в этом положении 5-7 секунд. Полностью расслабляемся.


Г) Поворачиваем стопы ног то влево, то вправо, насколько это возможно, не отрывая пятки от матраца. Расслабляемся. Повторяем упражнение.


Д) Подтягиваем ноги к себе, сгибая их в коленях, поставив ступни примерно на ширине плеч, колени не свожим, руки лежат вдоль тела. Не отрывая таз от матраца, наклоняем колени то влево, то вправо, пытаясь «положить» их и достать коленками матраца. После упражнений вытягиваем ноги и расслабляемся.


Все эти упражнения хорошо разогревают и растягивают мышцы.


Е) Исходная позиция как в предыдущем упражнении (ноги подтянуты к себе и согнуты в коленях), поочередно выпрямляем ногу под углом около 45 градусов к поверхности матраца, тянем носочек на себя, как бы выставляя пятку вперед. Расслабляемся. Хорошая подготовка икр и щиколоток ног к дневным нагрузкам!


Ж) Обе ноги вытянуты вперед, приподнимаем их невысоко над поверхностью матраца, «пишем» в воздухе ногами любые слова или цифры, например, год рождения или имя. Отдыхаем. Это замечательное упражнение для пресса!


З) Ноги согнуты в коленях (как в упражнении Д), не отрывая плечи и пятки от матраца, прогибаемся вверх, приподнимая таз, возвращаемся в исходное положение. Задействован пресс и позвоночник.


2. Исходное положение – лежим на левом боку, ноги приподняты и согнуты в коленях (под углом 90 градусов), голени параллельно матрацу. Темп медленный.


Вытягиваем руки вперед (к потолку), чтобы они были перпендикулярно туловищу. Глубокий вдох, затем выдох и напрягаем мышцы брюшного пресса. Не меняя позы, медленно перекатываем правую сторону, пока руки и ноги не окажутся на матраце. Затем повторяем движение в другую сторону. И так 2-3 раза. Упражнение обеспечивает разогрев мышц плеч и шеи, спины, пресса.


3. Исходное положение – лёжу на животе. Темп медленный, повторяем упражнение 2-4 раза.


Ноги вместе, носки вытянуты, ладони рук по обе стороны груди (руки согнуты). Делаем вдох и, опираясь на ладони, приподнимаем одновременно голову и верхнюю часть туловища. Затем нужно плавно откинуть голову назад и посмотреть на потолок. Задерживаем, насколько это возможно, дыхание и остаемся в этом положении. Затем, медленно выдыхая, возвращаемся в исходное положение, опираясь на ладони.


4. И, напоследок, делаем упражнение «Падение с кровати».


- Садимся на краю кровати (кровать не должна быть очень высокой – не выше стула), спина прямая, обе ноги на полу примерно на расстоянии бедер, кисти рук на кровати рядом с бедрами, кончики пальцев направлены вперед.


- Опираясь на кровать руками и смещая туловище вниз примерно на 3-6 см, сгибаем локти и опускаем тело ниже до тех пор, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов.


- Фиксируем это положение на несколько секунд. Возвращаюсь в исходное положение, повторяем 4-5 раз.


Упражнение обеспечивает усиление плечевых мышц, трицепсов и мышц брюшного пресса.


Не стоит все эти упражнения делать в первый же раз, лучше постепенно добавлять их в свой комплекс. Уверяем, теперь никто не посмеет вам заявить, что вы встали не с той ноги!


И главное – не совершать резких движений. Прислушивайтесь к своим ощущениям, они должны быть приятны.


Источник cтатьи:
mycharm.ru



ВКонтакте

FaceBook


(голосов:0)
Опубликовано : 10.04.12 | Категория: Красота и здоровье

Статьи схожие по теме с «Лежачая зарядка» для стройности и настроения

Хочешь аппетитные упругие бедра? Выполняй 15 упражнений для дома

Хочешь аппетитные упругие бедра? Выполняй 15 упражнений для дома

Мечтаешь о соблазнительном изгибе бедер, а вместо этого они
Привлекательное тело: Упражнения для красивых ног

Привлекательное тело: Упражнения для красивых ног

Красоту ног можно сохранить при помощи физических упражнений. Они
Плоский живот с помощью восточных упражнений

Плоский живот с помощью восточных упражнений

Согласно восточной традиции, в нашем организме имеются не только вены
Красивое тело: Упражнения для рук

Красивое тело: Упражнения для рук

Дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако этот
Качаем пресс и делаем ягодицы упругими

Качаем пресс и делаем ягодицы упругими

Аккуратный женский животик и упругие ягодицы – это вполне
Секс и Отношения
Самые популярные
Кулинария
Рецепты оригинальных летних блюд

Рецепты оригинальных летних блюд

Летом из-за жары многие женщины переводят свою семью на скудный рацион, так как очень трудно заставить себя простоять на кухне
Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

Восхитительное печенье из кукурузной и рисовой муки

В супермаркетах часто можно увидеть муку из разных злаков, печально стоящую где-нибудь в уголке. У нас редко кто ею пользуется:
Варианты рецепта торта

Варианты рецепта торта "Панчо"

А вам какой тортик – Панчо, или Санчо? А может, возьмете два в одном – Санчо-Панчо? Такие предложения в кондитерских раньше были
Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Готовим дома мороженое с шоколадной глазурью

Мороженое – это самое любимое лакомство взрослых детей. При одном только упоминании о нем, настроение улучшается, во рту
Вкусный воздушный десерт

Вкусный воздушный десерт

Многие из нас любят такое вкусное воздушное лакомство, которое носит красивое название «зефир». Одни специалисты называют его
Уютный дом
Как приобрести качественные серебряные столовые приборы

Как приобрести качественные серебряные столовые приборы

Серебряные столовые приборы издревле считались показателем зажиточности и высочайшего
Муж на Час - Мастер на все руки в Москве

Муж на Час - Мастер на все руки в Москве

Каждому дому бывает нужна мужская рука. И не только дому: многие проблемы требуют
Как продлить жизнь цветочных композиций

Как продлить жизнь цветочных композиций

Если за дарами флоры правильно ухаживать, они будут сохранять свежий вид и радовать глаз
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Как правильно заказывать кухню

Как правильно заказывать кухню

У каждого жилища есть сердце. Если домочадцам задать вопрос, какое помещение выполняет функцию
Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатиновое и бамбуковое постельное белье

Сатин - натуральный текстиль, который отличается высокой плотностью и прочностью, а еще имеет