Дети
Развитие мелкой моторики: от простого к сложному
В детских садах малыши с раннего возраста учатся рисовать, лепить, делать аппликации. И в этихПольза батутов для ребенка
Когда во время прогулки по парку ребенок попросит вас отпустить его попрыгать на батуте неБереги спину смолоду! или Профилактика сколиоза у ребенка – ответственность родителей
Знаете ли вы, что среди детишек, впервые идущих в школу, проблемы с позвоночником имеют отВ сутках только 24 часа — чаще делайте паузы!
Карьера, дети, спорт, развлечения — ежедневная программа иногда бывает трудновыполнимой. Обычно стресс и перегрузки четко ассоциируются в нашем сознании с трудовой деятельностью.
Казалось бы, свободное время призвано снимать напряжение, возникающее в течение рабочего дня. Однако немецкие специалисты считают, что зачастую переутомление может произойти не только в офисных стенах, но — как это ни парадоксально звучит — и во время отдыха. Действительно, перегрузкам можно подвергнуться и в спортзале, и на садовом участке, и в процессе воспитания детей. Нередко время вне работы превращается в еще бóльшую "обязаловку", чем присутственные часы, суля многочисленные проблемы со здоровьем и депрессии. Все дело в том, что маленькие передышки, паузы и просто "ничегонеделание" даются многим людям с большим трудом.
Лондонский брокер, для того чтобы уехать пораньше в пятницу на природу, может отказаться от выгодной сделки
Стресс по определению — это состояние повышенного нервного напряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием. Во время стресса сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мозговое кровообращение улучшается. В принципе сам по себе он не представляет ничего плохого, а, наоборот, способствует остроте восприятия и увеличивает работоспособность. Проблемы начинаются тогда, когда стресс длительный и не сменяется фазой расслабления. "Стресс возникает от сверхобязательности, если вы должны или хотите сделать больше, чем можете на самом деле, стремитесь любой ценой выполнить намеченное ранее, — поясняет немецкий специалист по проблемам стресса Уши Гроб (Uschi Grob). — В любом случае за фазой напряжения обязательно должна следовать фаза отдыха". Интересно, что англичане испытывают стресс реже других представителей развитых стран благодаря более размеренной жизни. К примеру, лондонский брокер, для того чтобы уехать пораньше в пятницу на природу, может отказаться от выгодной сделки.
Как суметь справиться с бешеным ритмом дня и не впасть в депрессивное состояние, а тем более не прибегать к помощи различных антидепрессантов? Немецкие специалисты придерживаются следующих рекомендаций. Во-первых, у вас должна быть запланирована ежедневная фаза рекреации и отдыха. Почитать, прогуляться, послушать музыку — вариантов может быть масса, и нужно подобрать именно то, что помогает конкретно вам. Во-вторых, специалисты советуют научиться различным техникам приведения себя в порядок. Наиболее известные среди них — аутогенная тренировка и прогрессивное мускульное расслабление. Итак, ничего нового, все вроде бы очень просто, старо как мир, но суть кроется в деталях — пунктуальные немцы лишний раз напоминают: отдыхая, важно придерживаться четкого графика и помнить, что расслабляющая активность не должна перерасти в стресс.
Тем же, кто находится под постоянным напряжением, специалисты советуют критически пересмотреть виды своей активности и "вычистить" график намеченных дел. Это опять-таки касается и трудовой деятельности, и свободного времени. Следует помнить, что во избежание ненужного переутомления необходимо научиться в чем-то отказывать как себе, так и другим.
Наиболее трудным является изменение внешних условий, которые служат причиной стресса. Например, поиск работы, взаимоотношения с начальством, ненормированный рабочий день и так далее. Что касается женщин, то им, естественно, тяжело совмещать заботу о детях с трудовой деятельностью. В немецком языке есть выражение "положить под одну шляпу", означающее "совместить различные мнения", "объединить". Так вот, дети и работа "под одной шляпой", по мнению жителей Германии, означает стресс. Чтобы избежать трудностей в дальнейшем, ситуацию нужно обязательно разрешать: договориться о помощи с родителями, нанять домохозяйку, найти работу с подходящим графиком.
Если вы находитесь в состоянии стресса, делайте все подчеркнуто медленно и обдумывайте каждый последующий шаг
Возможен еще один путь решения проблем. Иногда бывает так, что все большее "включение в тему" не дает никакого толка и служит только лишним источником раздражения. В этом случае помогает следующий способ — изменить свою внутреннюю установку и принять положение таким, какое оно есть. Например, какая польза от того, что вы будете волноваться, стоя в пробке? От этого ничто быстрее двигаться вперед не будет.
Другая стратегия заключается в том, что, если вы находитесь в состоянии стресса, делайте все подчеркнуто медленно и обдумывайте каждый последующий шаг. "Это совсем не означает, что нужно сидеть, бездеятельно сложа руки, — объясняет Уши Гроб. — Просто довольно часто ошибки происходят именно из-за наших поспешных действий, поэтому лучше сразу остановиться, чтобы не пришлось потом разгребать еще больший ком проблем".
Казалось бы, свободное время призвано снимать напряжение, возникающее в течение рабочего дня. Однако немецкие специалисты считают, что зачастую переутомление может произойти не только в офисных стенах, но — как это ни парадоксально звучит — и во время отдыха. Действительно, перегрузкам можно подвергнуться и в спортзале, и на садовом участке, и в процессе воспитания детей. Нередко время вне работы превращается в еще бóльшую "обязаловку", чем присутственные часы, суля многочисленные проблемы со здоровьем и депрессии. Все дело в том, что маленькие передышки, паузы и просто "ничегонеделание" даются многим людям с большим трудом.
Лондонский брокер, для того чтобы уехать пораньше в пятницу на природу, может отказаться от выгодной сделки
Стресс по определению — это состояние повышенного нервного напряжения, вызванное каким-либо сильным воздействием. Во время стресса сердце бьется быстрее, дыхание учащается, мозговое кровообращение улучшается. В принципе сам по себе он не представляет ничего плохого, а, наоборот, способствует остроте восприятия и увеличивает работоспособность. Проблемы начинаются тогда, когда стресс длительный и не сменяется фазой расслабления. "Стресс возникает от сверхобязательности, если вы должны или хотите сделать больше, чем можете на самом деле, стремитесь любой ценой выполнить намеченное ранее, — поясняет немецкий специалист по проблемам стресса Уши Гроб (Uschi Grob). — В любом случае за фазой напряжения обязательно должна следовать фаза отдыха". Интересно, что англичане испытывают стресс реже других представителей развитых стран благодаря более размеренной жизни. К примеру, лондонский брокер, для того чтобы уехать пораньше в пятницу на природу, может отказаться от выгодной сделки.
Как суметь справиться с бешеным ритмом дня и не впасть в депрессивное состояние, а тем более не прибегать к помощи различных антидепрессантов? Немецкие специалисты придерживаются следующих рекомендаций. Во-первых, у вас должна быть запланирована ежедневная фаза рекреации и отдыха. Почитать, прогуляться, послушать музыку — вариантов может быть масса, и нужно подобрать именно то, что помогает конкретно вам. Во-вторых, специалисты советуют научиться различным техникам приведения себя в порядок. Наиболее известные среди них — аутогенная тренировка и прогрессивное мускульное расслабление. Итак, ничего нового, все вроде бы очень просто, старо как мир, но суть кроется в деталях — пунктуальные немцы лишний раз напоминают: отдыхая, важно придерживаться четкого графика и помнить, что расслабляющая активность не должна перерасти в стресс.
Тем же, кто находится под постоянным напряжением, специалисты советуют критически пересмотреть виды своей активности и "вычистить" график намеченных дел. Это опять-таки касается и трудовой деятельности, и свободного времени. Следует помнить, что во избежание ненужного переутомления необходимо научиться в чем-то отказывать как себе, так и другим.
Наиболее трудным является изменение внешних условий, которые служат причиной стресса. Например, поиск работы, взаимоотношения с начальством, ненормированный рабочий день и так далее. Что касается женщин, то им, естественно, тяжело совмещать заботу о детях с трудовой деятельностью. В немецком языке есть выражение "положить под одну шляпу", означающее "совместить различные мнения", "объединить". Так вот, дети и работа "под одной шляпой", по мнению жителей Германии, означает стресс. Чтобы избежать трудностей в дальнейшем, ситуацию нужно обязательно разрешать: договориться о помощи с родителями, нанять домохозяйку, найти работу с подходящим графиком.
Если вы находитесь в состоянии стресса, делайте все подчеркнуто медленно и обдумывайте каждый последующий шаг
Возможен еще один путь решения проблем. Иногда бывает так, что все большее "включение в тему" не дает никакого толка и служит только лишним источником раздражения. В этом случае помогает следующий способ — изменить свою внутреннюю установку и принять положение таким, какое оно есть. Например, какая польза от того, что вы будете волноваться, стоя в пробке? От этого ничто быстрее двигаться вперед не будет.
Другая стратегия заключается в том, что, если вы находитесь в состоянии стресса, делайте все подчеркнуто медленно и обдумывайте каждый последующий шаг. "Это совсем не означает, что нужно сидеть, бездеятельно сложа руки, — объясняет Уши Гроб. — Просто довольно часто ошибки происходят именно из-за наших поспешных действий, поэтому лучше сразу остановиться, чтобы не пришлось потом разгребать еще больший ком проблем".
(голосов:0)
Опубликовано : 19.11.10 | Категория: Карьера
Статьи схожие по теме с В сутках только 24 часа — чаще делайте паузы!
Чем заесть неприятности: 9 золотых правил
Любой из нас известно, что еда - это отличный антидепрессант! Заешьте"Эмоциональное" переедание: методика борьбы
Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке,Как снять стресс на рабочем месте за 10 секунд
Стресс, который каждый день переживает человек на работе, ученые иКак снять стресс на рабочем месте за 10 секунд
Стресс, который каждый день переживает человек на работе, ученые иКак настроиться на работу после праздников
Давайте честно признаемся, что трудоголиков среди нас совсем немного,
Уютный дом