Как улучшить фигуру при помощи яблок?

Ни для кого не секрет, что яблоки, как и все другие фрукты, являются источником большого количества витаминов, чем укрепляют иммунитет и способствуют здоровому виду волос, ногтей и кожи.

Витамин РР, А, некоторые витамины группы В (в том числе и фолиевая кислота), С, Е, Н, К, бэта-каротин. В расчете на 100 грамм съедобной части яблока среди всех витаминов лидирует С (10 мг, равный 11,1% от суточной нормы).

Считается, что физиологическая потребность взрослого человека – 90 мг витамина С в сутки, поэтому 7-8 больших яблок в день без проблем могут покрыть эту норму. Но если учесть, что кроме яблок витамин С содержится и в других продуктах питания, то 2-3 яблока никогда не будут лишними в вашем рационе. На самом деле, яблоки можно есть в неограниченном количестве, но при условии, что человек не предрасположен к изжоге.

Яблоки богаты и минералами: калием (278 мг на 100 грамм съедобной части), натрием (26 мг), кальцием (16 мг), фосфором (11 мг) и в более меньшем количестве магнием, железом, бором, цинком, йодом и другими макро- и микроэлементами. Например, железа в 100 граммах съедобной части яблока содержится 2,2 мг – в среднем 12,2% от суточной потребности человека. При этом у женщин потребность в железе многим выше, чем у мужчин. Недостаток железа, а также витамина В12 и фолиевой кислоты в организме могут привести к анемии (малокровию). Также железо участвует в процессе обогащения органов, клеток и тканей кислородом. Введение в рацион продуктов питания, обогащенных железом, способствует предотвращению ломкости ногтей и волос, а также уменьшению сухости кожи.

С давних времен большинство фруктов поддают обработке и сушке, тем самым получая лакомство – сухофрукты. Сушеные яблоки употребляют не только в компотах и в мюсли на завтрак, но и просто так для перекусов. Даже после сушки яблоки сохраняют свои полезные свойства.

Яблочные диеты

Считается, что яблочная диета весьма эффективная, и по технологии проведения очень простая. Всего за 7 дней в среднем можно потерять 6-7 килограмм лишнего веса, при этом нормализовав в организме естественный обмен веществ. К диете всего два требования: запастись силой воли и почти 11 килограммами свежих яблок (любого цвета). В неограниченных количествах можно пить воду (негазированную) и зеленый чай.

В 100 граммах съедобной части яблока содержится 47 кКал. Суть яблочной диеты в следующем: 1-ый день – 1 кг, 2-ой – 1,5 кг, 3-ий – 2 кг, 4-ый – 2 кг, далее на снижение нормы, 5-ый день – 1,5 кг, 6-ой – 1,5 кг и 7-ой день – 1 кг яблок.

Но всегда нужно помнить, что при начале любой диеты, особенно если у вас имеются какие-либо заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы диета принесла только пользу.

Даже полностью здоровые люди, не страдающие излишним весом или проблемами с кишечником, могут с легкостью устраивать себе разгрузочные дни на основе яблок.

Суть разгрузочного дня на основе яблок: каждые 3 часа – 300 грамм тертых яблок (1,5 кг за день) и любое количество жидкости.

«Яблочные дни» эффективно поспособствуют выведению шлаков, которые образуются в организме человека постоянно в независимости от питания. Частота таких разгрузочных дней может быть определена самостоятельно. Если есть необходимость в постепенном снижении веса без существенных диет, то можно устраивать «яблочные дни» один-два раза в неделю. Для общей профилактики и очистки организма – один-два раза в месяц. Но даже простые разгрузочные дни людям с некоторыми заболеваниями могут быть противопоказаны.

Яблочные маски

Для яблочной маски для лица понадобятся: 1 яичный желток, 1 ч. ложка меда, 2 ч. ложки растительного масла и 1 ч. ложка свежевыжатого сока из сладкого яблока. Все ингредиенты тщательно перемешать. Маску рекомендуется наносить на чистую кожу лица и шеи примерно на 10-15 минут, после чего смыть теплой водой. При курсе в месяц применять 2-3 раза в неделю. Такая маска очень хорошо питает кожу.

Для яблочной маски для волос понадобятся: 1 большое яблоко, 2 ст. ложки яблочного уксуса и 2 ст. ложки сока лимона. Яблоко натереть на мелкой терке и смешать с уксусом и лимонным соком. Смесь нанести на волосы, а через 30 минут смыть теплой водой и шампунем. Маска придает блеск тусклым и безжизненным волосам.

Источник cтатьи:
mycharm.ru

• ВКонтакте
• FaceBook