Сбрасываем вес правильно!

Самой эффективной диетой давно признана грамотно выстроенная система питания. А уникальное в ней то, что после перехода на такой режим лишний вес уйдет сравнительно быстро, а полученный результат будет держаться достаточно долго. Эффект "раз и навсегда" тоже возможен, но только в том случае, если вы снова не станете питаться как попало. 

Правильная диета для похудения включает в себя прием пищи 4-5 раз в день (если есть надобность - 6-7), но достаточно маленькими порциями. Специалистами доказано, что такой метод позволяет пище быстрее перевариваться в желудке, полезные вещества усваиваются лучше, а голод при этом практически не ощутим в течение дня. Да и психологически (особенно на первых порах) гораздо легче выдержать переход на новую систему питания, ведь складывается ощущение, что ты постоянно что-то ешь. 

Достаточно важным фактором является соблюдение баланса белков, жиров и углеводов, употребляемых в день. Для расчетов БЖУ существует множество онлайн-калькуляторов, но одно правило неизменно: для желающих похудеть процент употребляемых жиров должен быть минимальным, а количество белка на 30% превышать количество употребляемых углеводов. 

Следующий секрет для эффективного похудения - чистая вода. Если поздно вечером вам вдруг сильно захотелось перекусить - пейте лучше воду. То же самое стоит делать, если вы почувствовали острый приступ голода между основными приемами пищи. Не кусочничайте, а употребите жидкость - вполне возможно, что организм вас обманывал, а вам просто хотелось пить. К слову, во время еды не стоит пить чай, кофе или воду. В противном случае в организме начинается процесс брожения, что совсем нежелательно для здоровья. 

Что касается последнего приема пищи - кому-то проще не есть после пресловутых 18.00, но этот постулат не обязательно должен являться истиной для каждой женщины. Как известно, пища переваривается в организме около 3-х часов, а поэтому верным решением будет не употреблять ее за 2,5-3 часа до сна. И еще: очень хорошо, если последний прием пищи будет состоять из легкоусвояемых продуктов. А вот про тяжелые для желудка грибы, мясо, копчености и пирожки лучше позабыть. Нужно помнить, что ближе к ночи обменные процессы естественным путем замедляются. Никакой пользы и хорошего самочувствия наутро вам это не принесет. 

Отдельно о вопросе про сладкое: кушать сладкое можно и нужно (если вы, конечно, его любите). Прием такой пищи легко можно совместить со здоровым похудением, если употреблять сладости на завтрак. 

Конечно, никто не говорит, что 5 шоколадок с утра будут способствовать снижению веса. В то же время, пара кусочков вкусненького за день успеет "растрястись" в повседневной суматохе, и не отложится на проблемных местах.