Как предотвратить развитие ожирения во время и после беременности

Беременность – прекрасное время в жизни любой женщины, когда она гордится тем, что в ней рождается новая жизнь. Многие женщины относятся к этому очень серьезно и начинают есть за двоих, что приводит к избыточному весу. Эксперты полагают, что беременной женщине необходимо лишь 300 дополнительных калорий, чтобы обеспечить плоду надлежащее питание. Можно начать употреблять более питательную пищу, но не надо есть за двоих. Иногда можно себе позволить немного шоколада или мороженого, однако не стоит увлекаться калорийной пищей.

Избыточный вес во время беременности может быть опасным как для матери, так и для ребенка. Тучные беременные женщины находятся в зоне риска по развитию таких осложнений, как детские врожденные дефекты, выкидыши и другие опасные для жизни осложнения типа позднего токсикоза. Ожирение во время беременности также увеличивает риск повышения кровяного давления у матери в 10 раз. Женщины в положении с избыточным весом более подвержены гестационному диабету и возникновению проблем при схватках и родах. Кроме того, у них велика вероятность рождения ребенка путем кесарева сечения.

Как предотвратить ожирение во время беременности

Ваш пищевой рацион должен быть хорошо сбалансированным, богатый питательными веществами и витаминами.

Удовлетворяйте голод между основными приемами пищи высушенными и свежими фруктами вместо калорийной нездоровой пищи.

Не используйте беременность в качестве оправдания и не становитесь домоседкой. Будьте физически активной, что поможет вам избежать ожирения. 

Ежедневно ходите на прогулку.

Многие эксперты рекомендуют йогу для беременных, поскольку она помогает оставаться в форме и дает ощущение спокойствия и расслабления.

Если вы любите плавать, начните прыгать в бассейне. Это укрепит мышцы во всем теле и не позволит появиться лишнему весу.

Прежде, чем делать любые упражнения, проконсультируйтесь со своим врачом и инструктором. Избегайте упражнений, включающих скручивания или перевертывания, а также не лежите долго на спине. 

Хотя некоторые упражнения очень важны, не переусердствуйте с их выполнением. Немного лишнего веса не только неизбежно, но и необходимо при беременности. 

Как предотвратить ожирение после беременности

Не надейтесь вернуться в дородовое состояние сразу после рождения ребенка. На это уйдет не менее полугода. Многие женщины, смотря на себя в зеркало,  часто очень обеспокоены тем, что до сих пор выглядят «слегка беременными». Эксперты полагают, что волноваться нет причин. Матке требуется около четырех недель, чтобы вернуться к нормальному размеру. В этот период вы теряете приблизительно 3,5 – 9 кг, поскольку организм избавляется от лишней жидкости. Ниже вы найдете несколько подсказок, как не допустить ожирения после беременности и помочь себе вернуться к нормальному весу и форме. обязательно делайте упражнения после кесарева сечения. Не отказывайтесь от кормления грудью. Вопреки ощущениям многих женщин грудное вскармливание помогает терять вес и вернуться в форму. Ежедневно на кормление грудью расходуется 500 калорий, помогая уменьшить количество жира, набранного во время беременности. Кроме того, что мамино молочко – самая лучшая еда для малыша, грудное вскармливание ускоряет ваш метаболизм, расходует лишний жир, уменьшает жировые отложения под кожей и предотвращает развитие ожирения после родов.

Даже если вы кормите грудью, вполне возможно выполнять упражнения. Но прежде проконсультируйтесь с доктором и инструктором. Подходящие упражнения после рождения ребенка помогут повысить метаболизм и избежать накопления калорий.

Подберите сбалансированную диету без продуктов, содержащих большое количество жиров и сахара. Пока вы кормите грудью, включайте в свой рацион молочные продукты, витамины, свежие фрукты и овощи.

Спросите своего врача, можно ли использовать утягивающий корсет. Он поможет вам потерять несколько сантиметров, уменьшить растяжки, а также предотвратить выпадение кишки и обвисание кожи.

НЕ принимайте таблетки для похудения, пока кормите грудью.
Источник http://bagirastyle.ru

• ВКонтакте
• FaceBook

(голосов:0)